パレオダイエット〜食事編2〜
こんばんは！
前回↓
https://jikkenblog.hateblo.jp/entry/2019/02/11/223046
続きです！
今回は食事で僕が実践したこと4つ
- 極力、加工品を食べない
- プチ断食
- 野菜を沢山食べる
- 間食はナッツ類
の中の2〜4までの具体的な方法について話します！
まず、プチ断食です。
断食っていうと辛そうなイメージかもしれませんが
プチ断食は1日のうち8時間〜24時間
食べない時間を設けます。
僕の場合は、夜8時〜9時くらいにご飯を食べるので朝ごはんを食べずに水かお茶を500ml以上飲んで、お昼ご飯を1時くらいに食べるようにしてます。
週末だけ居酒屋でアルバイトしているので夜12時過ぎくらいにご飯を食べますが、その場合も朝ご飯の代わりに水かお茶を飲んで、お昼ご飯を1時くらいに食べてます。
朝ごはん食べないと元気でない😩という方もいると思うのですが（僕もそうでした）
意外と平気です笑
というか寧ろ午前中の集中力がアップしました！
プチ断食はアンチエイジング効果
もあるそうです。
肌がすべすべになったっていう研究もあるみたいです。
実際僕も肌すべすべになりましたし
断食以外の影響による効果もあると思いますが
ニキビがほとんどできなくなりました✌️
最初だけ辛いですけど慣れればメリットが多いのでおススメです！！
ただし！
体調が悪い日は絶対断食しないでください！
次に、野菜を沢山食べる。
まぁ、説明しなくてもわかると思いますが笑
カロリーの低い野菜を一回の食事の中で沢山摂ると他のものが食べられなくなるので当たり前ですが痩せます笑
最後に間食はナッツ類を食べる。
ナッツアレルギーの方は絶対にやめてください。
加工品じゃなければ正直何食べてもいい気もしますが笑
果物とか毎日完食に食べてるとお金もかかりますし、持ち運びが難しい笑
色々考えた結果ナッツにたどり着きました。
ナッツも色々ありますが、ローストなどされてる物ではなく素焼きのものがいいです。なるべく自然に近いものを選びます。
個人的にはカルディに売ってるナッツミックスがすごくおすすめです！
これより小さいサイズの物もあるので持ち運びはそちらがオススメです！
以上、食事面で僕がやったことです！
これをみてパレオダイエットに興味がでた方がいらっしゃったらパレオダイエットの教科書を読んでみてください！
生活が変わる著書だと思います！
次回は睡眠についてお話ししたいと思います
それでは、明日も知識を得て実験していきましょう！！
パレオダイエット〜食事編〜
こんにちは！
前回↓の続きです！
パレオダイエットの軸となる食事・睡眠・運動の中の食事について僕がやったことを紹介できればと思います！
食事については、
- 極力、加工品を食べない
- プチ断食
- 野菜を沢山食べる
- 間食はナッツ類
この4つを実践しました
まず、加工品を食べないについてですが、
カップラーメンや冷凍食品はほとんど食べないようにしていました。
正直、これやるだけで痩せます。
人間の脳ってカロリーを欲するように出来ているそうです。
加工品ってめちゃめちゃカロリー高いですよね。
お菓子とか食べててやめられない止まらない状態になって気づいたら1人で一袋食べてた😭みたいな経験ありませんか？
完全に食欲が暴走しちゃってるわけです😅
狩猟民族は低カロリーな木の実や獲った動物の肉を食べていました。
動物の肉なんてたまにしか獲れないし、食べれたときには効率よくカロリーを摂取しないといけないので高カロリー摂取システムみたいなものがあるみたいです。
人間の進化のレベルなんてたかが知れてますから、現代人にもそのカロリー摂取のシステムは体内に存在していて高カロリーなものを欲してしまうみたいです。
普通に生活していて分かると思いますけど、旧石器時代の人に比べたら相当栄養豊富な食事ですよね笑
現代人は人間のカロリーのシステムのリミッターが振り切れちゃってるのです。
システム崩壊状態…。
つまり、この暴走状態を正すところから始めないといけません。
したがって、
加工品をとらず、システムを正しく機能させるために加工品を極力食べないことが必要になります。
これパレオダイエットをする上で非常に大事な考え方なので、長くなってしまいました。
残りは一気に次回にやろうと思います。
すみません！！！！
では、明日も知識を得てすぐ実践！！
自分をアップデートしていきましょう！！
ダイエット実験録
こんにちは！
今日は僕が実践したダイエットについてです！
パレオダイエットってご存知でしょうか？？
アメリカやヨーロッパでは人気があるらしいんですけど日本ではあまり馴染みがないですよね😅
僕は昨年の11月の終わりから続けていまして、
2ヶ月ほどで体重約5キロ減の体脂肪率11%前後になり、
今も維持し続けています。
めっちゃきつい運動とかしてるんじゃないの？とか
食事制限とかしてるんでしょ？
って思われた方もいらっしゃると思うのですが
結論から言うと、
- 運動はウォーキングと自重でできる筋トレのみ。
- 食事はとりあえず、加工品は極力避ける。
- 睡眠はしっかりとる。
主にこの３つを意識したら痩せました👏
⚠️ここで紹介するのはあくまでも僕の日常生活に支障が出ないレベルで行なった方法なので実践しても効果が出ない場合もあります。
ただ僕が参考にした↓
鈴木祐さんの一生リバウンドしないパレオダイエットの教科書
- 作者: Yu Suzuki
- 出版社/メーカー: 扶桑社
- 発売日: 2018/10/01
- メディア: オンデマンド (ペーパーバック)
- この商品を含むブログを見る
パレオダイエットの考え方をまとめると、
パレオレシック＝旧石器時代という意味で、要は狩猟民族みたいな生活しよう！というダイエット方法です。
特に食事・睡眠・運動に着目しています。
実践して成果が出ると自信がつきますし、他のことにチャレンジしてみようとするモチベーションもアップします！
これは僕がやっていてすごく感じる部分です💪
具体的な方法は長くなるので食事・睡眠・運動それぞれでまとめたいと思います！
明日も色々実験して日々を楽しみましょう！
とりあえず実験のススメ
こんにちは！
趣味の読書で得た知識を普段の生活の中で活かしていこう！と思い知識を実践してみるブログ。実験ブログをスタートさせました👏
自分が無理しない程度で生活をよりよくしていくのがこのブログの狙いです🤔
ブログを書いているのはスポーツ系の学部に通う大学3年です👨🎓
これから就活が始まり忙しくなるとは思うのですが、出来るだけ毎日更新していこうと思います💪
まずはじめにこちらを見ていただきたいのですが
・年間120冊以上本を読む
・食事・睡眠・運動の質の向上
・週3筋トレ
・体脂肪率10～12%前後を維持
・料理をする
・美味しいサングリアの開発
・腹圧呼吸の意識
・海外旅行にいく
・相手の目を見て話す
・話を笑顔で聞く
・無知から逃げない
・迷ったら何事もやってみる
・毎日日記を書く
・自分が納得のいく企業に就職する
・富士山に登る
・フルマラソンを完走する
・映画を36本以上みる
・英会話教室に行く
・新しい人との出会いを楽しむ
これらは1月1日に決めた2019年の目標です。
なんか曖昧な目標じゃない？って思われた方がいると思うんですけど、長期的な目標は曖昧な方がいい研究があるそうで（メンタリストのDaiGoさんのニコ動やブログで紹介されてます。）
それを参考に目標を立てました。
例えば、年間120冊本を読むと言う目標は月に10冊本を読む事と結果は同じなんですけど、月10冊だと忙しい月の時は難しくて出来ないよ…なんて状況になったりしますよね。
そうなると挫折して本を読まなくなったりしちゃいます。
それを防ぐために1年間で120冊読めればオッケー👌という曖昧な目標にしているわけです。
もちろん月初めに予定と相談しながら今月は何冊読むかの目標は立てます。
目標を曖昧にしてそのためのプロセスはしっかり組み立てるのが大切みたいです🤔
その甲斐もあってかは分かりませんが、1月1日〜現在までに120冊分の26冊読みました。
僕は自分を成長させるには新しいことにチャレンジするしかないと思ってます。
その記録と情報の共有のツールとしてブログをやっていきたいと思ってます！
よろしくお願いします！
